15 Days Home Workout Challenge

Don't let being locked down at home stop you from having a fit & healthy body. We have brought you just the app that will help you achieve your fitness goals at home.

15 Days Home Workout Challenge app provides you with daily workout routines. Just a little time out of your daily schedule and you can build muscles and keep yourself fit while you are at home.

Our workout challenges includes only body-weight workouts and requires no exercise equipment or coach advice, all exercises can be performed at home and with just your body weight.

We focused on providing you the best home workout app to build a healthy physique that too FREE, literally at NO COST. From workout plan to diet chart to listening to your favourite motivating music while working out. You will find everything you need to stay fit at one place.


These are the Features 15 Days Home Workout Challenge app is offering you:


1 Plank Challenges: step-wise plank challenges for every body type. Different levels of plank challenges are available to help you lose weight, build strength and to make you core stronger.

Depending on your goal our plank challenges are divided as below:

- 60 seconds plank challenge

- 3 minutes plank challenge

- 5 minutes plank challenge


2 Full body workout: lose weight, build strength or improve your health, our full body workout program provides you with the diversified workouts according to your needs.

Not just that, we also give full body workout challenges periodically to make it more challenging and effective for you. Cause if it doesn’t challenge you it doesn’t change you.


3 Legs Workout 15 days challenge: training your legs will help you have a strong base for your entire body and the more you train your legs the more strength you build for your entire body.

Our legs workout 15 days challenge gives you more competition wherein you will be competing with your own self and to be better than yesterday.


4 BMI (Body Mass Index): Body Mass Index (BMI) is a person's weight in kilograms divided by the square of height in meters. A high BMI can be an indicator of high body fatness and vice versa.

Check your body stats to find your ideal weight with our BMI calculator. This will help you to be more persistence with your diet and workout.


5 Diet (Nutrients details): Nutrients are fats, carbohydrates, Proteins, minerals and vitamins which is required by our body to sustain. A perfect diet contains all of these in proper ration and amount in accordance with the fitness goals.

As we know that nutrition is as important as workout is for a healthy body, we are providing the nutrition information as well. Head to our nutrition section and you will find a Good Nutrition plan to start with.


6 New challenges after every 15 days challenge: Every time you complete your 15 days challenge, the more competitive challenges waits for you to be completed.

7 Interactive history: In this section, you will find the history of your workout. You will get to know what workout you did on a particular date. So that you can keep track of your workout schedule.

8 Calories intake calculator: Use our calories intake calculator to know how many calories you need to lose or to maintain considering your body goals.


15 days home workout challenge app offers the workouts for all types of fitness enthusiasts, from beginner to intermediate and even to advance level. Moreover, our workouts are personalised and advanced (based on each level) so that it focuses on each and every muscle of your body.

Not just that, we have also made sure that the effect is of adequate amount and not too much stress is built on body muscles. 

We are happily considered by our users as they are enjoying being fit with us. Download the app today and be a part of this fit family.

Upcoming Features:

-Active day counts: Be active with us for a certain period of time and earn an inducement each time you happily complete a tenure with us.

-Pedometer: Count your daily steps with our pedometer.

اجازه ندهید که در خانه بسته باشید ، شما را از داشتن جسمی سالم و سالم باز دارد. ما فقط برنامه ای را برای شما آورده ایم که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در خانه کمک می کند.

برنامه تمرین روزانه 15 روز خانگی برنامه های روزمره تمرین را برای شما فراهم می کند. فقط کمی از برنامه روزانه خود خارج شوید و بتوانید عضلات بسازید و خود را در حالی که در خانه هستید مناسب نگه دارید.

چالش های تمرین ما فقط شامل تمرینات مربوط به وزن بدن است و نیازی به تجهیزات ورزشی یا توصیه مربی نیست ، تمام تمرینات را می توانید در خانه و فقط با وزن بدن انجام دهید.

ما در ارائه بهترین برنامه تمرینی در منزل برای ایجاد یک جسمی سالم که بسیار رایگان و به معنای واقعی کلمه بدون هزینه است متمرکز شدیم. از برنامه تمرین گرفته تا نمودار رژیم غذایی گرفته تا گوش دادن به موسیقی انگیزشی مورد علاقه خود در حین کار. هر آنچه را که لازم دارید در یک مکان مناسب باشید پیدا خواهید کرد.

این ویژگی ها برنامه 15 روز تمرین چالش خانگی در خانه به شما ارائه می دهد:

1 چالش های تخته: چالش های تخته گام به گام برای هر نوع بدن. سطوح مختلفی از چالش های تخته برای کمک به شما در کاهش وزن ، ایجاد قدرت و قوی تر شدن هسته در دسترس هستند.

بسته به هدف شما ، چالش های تخته ما به شرح زیر تقسیم می شوند:

- 60 ثانیه چالش تخته

- 3 دقیقه چالش تخته

- 5 دقیقه چالش تخته

2 تمرین کامل بدن: کاهش وزن ، ایجاد قدرت و یا بهبود سلامتی ، برنامه تمرین کامل بدن ما متناسب با نیاز شما تمرین متنوع را برای شما فراهم می کند.

نه تنها این ، ما همچنین به طور دوره ای چالش های مربوط به تمرین بدن را ارائه می دهیم تا این مسئله را برای شما چالش برانگیز تر و موثرتر جلوه دهد. زیرا اگر شما را به چالش نکشد ، شما را تغییر نمی دهد.

3 پا تمرین 15 روز چالش: آموزش پاهای شما به شما کمک می کند که یک پایه قوی برای کل بدن خود داشته باشید و هرچه بیشتر پاهای خود را آموزش دهید قدرت بیشتری برای کل بدن خود خواهید داشت.

تمرین پاهای ما 15 روز چالش به شما رقابت بیشتری می دهد که در آن با خودتان رقابت خواهید کرد و بهتر از دیروز هستید.

4 BMI (شاخص توده بدنی): شاخص توده بدنی (BMI) وزن یک فرد در کیلوگرم است که براساس مربع قد بر متر تقسیم می شود. BMI بالا می تواند نشانه ای از چاقی بالای بدن باشد و برعکس.

آمار بدنتان را بررسی کنید تا وزن ایده آل خود را با ماشین حساب BMI ما پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا با رژیم و تمرین خود پشتکار بیشتری داشته باشید.

5 رژیم غذایی (جزئیات مواد مغذی): مواد مغذی چربی ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن برای حفظ آن مورد نیاز است. یک رژیم غذایی مناسب شامل همه اینها در جیره بندی مناسب و مقدار مطابق با اهداف تناسب اندام است.

از آنجا که می دانیم تغذیه به اندازه تمرین برای یک بدن سالم مهم است ، ما اطلاعات تغذیه ای را نیز ارائه می دهیم. به بخش تغذیه ما بروید و یک برنامه غذایی خوب برای شروع پیدا خواهید کرد.

6 چالش های جدید بعد از هر 15 روز چالش: هر بار که 15 روز چالش خود را تمام کنید ، چالش های رقابتی تر منتظر می مانند که شما تمام شود.

7 تاریخچه تعاملی: در این بخش ، تاریخ تمرین خود را پیدا خواهید کرد. شما می دانید که چه تمرینی را در یک تاریخ خاص انجام داده اید. به طوری که می توانید برنامه تمرین خود را پیگیری کنید.

ماشین حساب دریافت کالری 8: از ماشین حساب دریافت کالری استفاده کنید تا بدانید چه مقدار کالری را برای از دست دادن یا در نظر گرفتن اهداف بدن خود باید حفظ کنید.

15 روز برنامه چالش تمرین خانگی ، تمرینات را برای انواع علاقه مندان به تناسب اندام ، از مبتدی تا متوسط ​​و حتی تا سطح پیشرفت ارائه می دهد. علاوه بر این ، تمرینات ما شخصی سازی شده و پیشرفته است (بر اساس هر سطح) به گونه ای که بر روی هر عضله بدن شما متمرکز می شود.

نه تنها این ، ما همچنین اطمینان داده ایم که اثر از مقدار کافی برخوردار است و استرس زیادی روی عضلات بدن ایجاد نمی شود. ما خوشبختانه مورد توجه کاربران قرار گرفته است زیرا آنها از بودن در کنار ما لذت می برند. امروز برنامه را بارگیری کنید و جزئی از این خانواده مناسب باشید.

ویژگی های آینده:

-فعالیت روز فعالیت: برای مدت معینی با ما فعال باشید و هر بار که خوشبختانه یک دوره تصدی را با ما به پایان برسانید ، القاء کنید.

-Pedometer: مراحل روزانه خود را با گام شمار خود بشمارید.